{"id":10294,"date":"2023-11-21T21:12:27","date_gmt":"2023-11-21T21:12:27","guid":{"rendered":"https:\/\/termedimonticelli.it\/stehen-sie-auf-und-gehen-sie-sie-brauchen-nur-30-minuten-pro-tag-um-sich-gut-zu-fuehlen\/"},"modified":"2024-07-22T13:36:31","modified_gmt":"2024-07-22T13:36:31","slug":"stehen-sie-auf-und-gehen-sie-sie-brauchen-nur-30-minuten-pro-tag-um-sich-gut-zu-fuehlen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/termedimonticelli.it\/de\/stehen-sie-auf-und-gehen-sie-sie-brauchen-nur-30-minuten-pro-tag-um-sich-gut-zu-fuehlen\/","title":{"rendered":"Stehen Sie auf und gehen Sie.\nSie brauchen nur 30 Minuten pro Tag, um sich gut zu f\u00fchlen."},"content":{"rendered":"\t\t
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Ein energischer Schritt, ein langer Atem: Unsere Gesundheit, sowohl die k\u00f6rperliche als auch die geistige, beginnt damit, wie viele Schritte wir jeden Tag machen.
\nEs ist gut und richtig, sich vom B\u00fcrostuhl oder dem heimischen Sessel zu erheben und die Einladung der Stra\u00dfe, eines Weges im Park oder einer Klettertour in den Bergen anzunehmen. Zu Fu\u00df gehen ist gut f\u00fcr<\/strong> Sie, das ist banal, aber es lohnt sich, daran zu denken. <\/p>\n

F\u00fcnftausend Schritte am Tag<\/strong>(ca. 3 Kilometer) reichen aus, um sich besser zu f\u00fchlen und ein l\u00e4ngeres und ges\u00fcnderes Leben zu f\u00fchren: Das sagt die Weltgesundheitsorganisation, die best\u00e4tigt hat, dass eine sitzende Lebensweise eine der Hauptursachen f\u00fcr Sterblichkeit und Behinderung weltweit ist.
\nWorauf warten Sie noch?
\nStehen Sie auf und gehen Sie. <\/p>\n

Eine nat\u00fcrliche, \u00f6kologische Geste.<\/strong><\/h3>\n

Ein Spaziergang von mindestens 30 Minuten<\/strong> setzt einen wichtigen Kreislauf in Gang.
\nDr. Gianfranco Beltrami, medizinischer Direktor der Terme di Monticelli, Kardiologe, Sportmediziner, Physiologe und Ern\u00e4hrungsberater, erkl\u00e4rt. <\/p>\n

„In diesen 30 Minuten werden im Blut Stoffwechselprodukte in Bewegung gesetzt<\/strong>, Molek\u00fcle, die den Herzschlag, die Atmung in der Lunge und die Neuronen im Gehirn beeinflussen.
\nAu\u00dferdem flie\u00dft beim Laufen reichlich Sauerstoff, was sich positiv<\/strong> auf die lebenswichtigen Organe<\/strong>, das Ged\u00e4chtnis<\/strong>, die Kreativit\u00e4t<\/strong>, dieStimmung<\/strong> und die Denkf\u00e4higkeit<\/strong> auswirkt<\/strong> „, erkl\u00e4rt er.
\nSie f\u00fchlen sich nicht nur gut, sondern sind auch kreativer und produktiver bei der Arbeit. <\/p>\n

Auch das Gewicht sinkt: „Der Kalorienverbrauch beim Gehen variiert je nach Gewicht und Person, Technik und Geschwindigkeit. Ein 70 kg schwerer Mann, der 6 km in einer Stunde l\u00e4uft, verbraucht zum Beispiel etwa 380 Kalorien“, f\u00e4hrt der Spezialist fort.
\nDas Wichtigste ist, dass Sie es regelm\u00e4\u00dfig tun<\/strong>. <\/p>\n

Tipps f\u00fcr effektives Training.<\/strong><\/h3>\n

Wie oft sollte man sich bewegen?
\n„Die allgemeine Indikation ist 30 Minuten t\u00e4gliches<\/strong>Gehen mittlerer Intensit\u00e4t ohne Unterbrechungen<\/strong>„, stellt Dr. Beltrami klar.
\n„Je nach Alter und besonderen k\u00f6rperlichen Bed\u00fcrfnissen k\u00f6nnen alle 10 Minuten kurze Pausen eingelegt werden.“
\nAlternativ k\u00f6nnen auch drei Tage pro Woche mit h\u00f6herer Intensit\u00e4t f\u00fcr 40 Minuten<\/strong> geplant werden.
\nIn jedem Fall ist es sinnvoll, zun\u00e4chst eine Aufw\u00e4rmatmung und eine Mobilisierung der H\u00fcften durchzuf\u00fchren. <\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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Mit der richtigen Haltung gehen<\/strong><\/h3>\n

Sobald Sie geeignete Schuhe angezogen haben, die das Fu\u00dfgew\u00f6lbe gut st\u00fctzen und nicht zu flach sind, ist es wichtig, eine gute Haltung beizubehalten und auch die Bauchmuskeln zu aktivieren, um gerade zu bleiben.
\nDie \u00dcbung funktioniert noch besser, wenn Sie zus\u00e4tzlich St\u00f6cke halten, mit denen Sie Ihren Oberk\u00f6rper in die \u00dcbung einbeziehen k\u00f6nnen. <\/p>\n

Die Vorteile des Gehens: Wie schnell sind sie sp\u00fcrbar?<\/strong><\/h3>\n

“ Gute Ergebnisse<\/strong> stehen vor der T\u00fcr.
\nSie k\u00f6nnen sie sogar nach drei\u00dfig Tagen konstanter Bewegung<\/strong> sehen.
\nSolange das Laufen von einem gesunden Lebensstil<\/strong> und einer ausgewogenen Ern\u00e4hrung<\/strong>begleitet wird. <\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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Wandern im Gr\u00fcnen: der Park der Terme di Monticelli<\/strong><\/h3>\n

Man kann in der Stadt spazieren gehen, wenn die Sonne warm ist oder im Winter mit der richtigen Kleidung.
\nAlleine oder in Gesellschaft, in der Stille oder mit Musik.
\nDie beste Angewohnheit ist es nat\u00fcrlich, dies im Gr\u00fcnen zu tun: „Aktivit\u00e4t im Freien und in der Natur hat auch positive Auswirkungen auf das psychische Wohlbefinden<\/strong>: Sie regt die Aussch\u00fcttung von Endorphinen an, die wiederum die Entspannung f\u00f6rdern und die Stimmung und den Schlaf verbessern. <\/p>\n

In Terme di Monticelli<\/strong> haben wir einen jahrhundertealten Park von 24 Hektar<\/strong><\/a> der zu den gr\u00f6\u00dften gr\u00fcnen Lungen in und um Parma geh\u00f6rt, ein Ort, der allen offen steht und in dem Sie auf seinen Wegen spazieren gehen und atmen k\u00f6nnen.<\/p>\n

Ebenfalls zu Fu\u00df erreichbar sind das Oratorium San Giulio, das 1950 im neugotischen Stil erbaut wurde, und der Schwefelwasserbrunnen, an dem Sie anhalten k\u00f6nnen, um dieses Wasser mit seinen antiken Eigenschaften zu trinken.
\nEin Schluck f\u00fcr die Gesundheit. <\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Die Vorteile des Gehens sind vielf\u00e4ltig.
\nIn diesem Artikel erkl\u00e4ren wir, warum auch Sie mit dieser einfachen und gesunden k\u00f6rperlichen Bet\u00e4tigung beginnen sollten. <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":8934,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"inline_featured_image":false,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[282],"tags":[308,306,286,307,309,284],"class_list":["post-10294","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-wohlbefinden-und-lebensstil","tag-fitness-de","tag-frau","tag-gesundheit","tag-mann","tag-park-de","tag-wellness"],"acf":[],"yoast_head":"\nStehen Sie auf und gehen Sie. Sie brauchen nur 30 Minuten pro Tag, um sich gut zu f\u00fchlen. - Terme di Monticelli<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Die Vorteile des Gehens sind vielf\u00e4ltig. 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