{"id":10695,"date":"2024-04-24T10:04:08","date_gmt":"2024-04-24T10:04:08","guid":{"rendered":"https:\/\/termedimonticelli.it\/die-entzuendungshemmende-diaet-was-sie-fuer-einen-gesunden-koerper-essen-und-was-sie-nicht-essen-sollten\/"},"modified":"2024-07-22T13:42:43","modified_gmt":"2024-07-22T13:42:43","slug":"die-entzuendungshemmende-diaet-was-sie-fuer-einen-gesunden-koerper-essen-und-was-sie-nicht-essen-sollten","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/termedimonticelli.it\/de\/die-entzuendungshemmende-diaet-was-sie-fuer-einen-gesunden-koerper-essen-und-was-sie-nicht-essen-sollten\/","title":{"rendered":"Die entz\u00fcndungshemmende Di\u00e4t.\nWas Sie f\u00fcr einen gesunden K\u00f6rper essen und was Sie nicht essen sollten."},"content":{"rendered":"\t\t
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Sie gilt als die ‚Krankheit des Jahrhunderts‘, die f\u00fcr die h\u00e4ufigsten Krankheiten in der westlichen Welt sowie f\u00fcr die Alterung des K\u00f6rpers verantwortlich ist.
\nOhne offensichtliche Symptome schlummert die chronische Entz\u00fcndung im K\u00f6rper und beeintr\u00e4chtigt ihn.
\nEs ist m\u00f6glich, ihr entgegenzuwirken, angefangen bei der Ern\u00e4hrung. <\/i><\/p>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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Die M\u00f6glichkeit, ein langes und vor allem gesundes Leben zu f\u00fchren, h\u00e4ngt von mehreren Faktoren ab.
\nDazu geh\u00f6rt diechronische Entz\u00fcndung<\/strong>, ein Zustand st\u00e4ndiger Wachsamkeit, der eintritt, wenn der K\u00f6rper permanent unser Immunsystem aktiviert und sich darauf vorbereitet, Stress, Schlaflosigkeit, schlechte Ern\u00e4hrung und ganz allgemein einen hektischen und ungesunden Lebensstil zu bek\u00e4mpfen.
\nOft untersch\u00e4tzt, weil es schmerzfrei und temperaturerh\u00f6hend ist, ist es der Feind des Wohlbefindens<\/strong>.
\nIm \u00dcberma\u00df kann es zu Ungleichgewichten und zu Herz-Kreislauf-, Hirn- und Lebererkrankungen, Arteriosklerose, Neoplasien und sogar Sarkopenie (Verringerung der Muskelmasse) f\u00fchren.
\nEs von Anfang an mit einem nat\u00fcrlichen Ansatz zu bek\u00e4mpfen, indem wir das Gleichgewicht unseres K\u00f6rpers wiederherstellen, ist das Prinzip der Langlebigkeit. <\/p>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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„Zuallererst ist es wichtig, einen Tagesablauf<\/strong> zu schaffen, der unseren Zyklus respektiert: Gehen Sie fr\u00fch<\/strong> und mit leichtem Bauch<\/strong> zu Bett<\/strong>, wachen Sie fr\u00fch auf<\/strong>, machen Sie zehn Minuten k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t<\/strong>, eine kalte Dusche und ein gutes Fr\u00fchst\u00fcck<\/strong>„, erkl\u00e4rt Dr. Gianfranco Beltrami, medizinischer Direktor der Terme di Monticelli, Kardiologe, Physiologe und Ern\u00e4hrungsberater.<\/p>\n

Ausreichender und erholsamer Schlaf erleichtert die Zellreparatur, optimiert den Stoffwechsel und unterst\u00fctzt das Management von Entz\u00fcndungen“, warnt Beltrami.
\n„Es ist auch wichtig, dass Sie tief durchatmen<\/strong>, um Stress abzubauen (der als Katalysator f\u00fcr Entz\u00fcndungen wirkt), und dass Sie sich k\u00f6rperlich bet\u00e4tigen<\/strong>, indem Sie \u00dcbungen w\u00e4hlen, die Ihrer k\u00f6rperlichen Konstitution entsprechen: Sesshaftigkeit verringert die Elastizit\u00e4t der Muskeln und die Beweglichkeit der Gelenke, was zu Kontrakturen f\u00fchrt. <\/p>\n

Ebenso kann eine \u00fcberm\u00e4\u00dfige Aktivit\u00e4t mit hoher Belastung ohne die richtige Aufw\u00e4rmphase kontraproduktiv sein.
\nAu\u00dferdem ist es wichtig, viel Fl\u00fcssigkeit<\/strong> zu sich zu nehmen und eine ausgewogene Ern\u00e4hrung<\/strong>einzuhalten.
\nEinige Lebensmittel f\u00f6rdern die Entz\u00fcndung, andere verringern sie: Ein \u00dcberma\u00df an einfachen Zuckern und raffinierten Kohlenhydraten kann die Aktivierung von Zytokinen, den entz\u00fcndungsf\u00f6rdernden Substanzen, beeinflussen.
\nDas gilt auch f\u00fcr verarbeitete Lebensmittel, zuckerhaltige Getr\u00e4nke und S\u00fc\u00dfigkeiten.
\nAber welche Lebensmittel helfen stattdessen, die Entz\u00fcndung auszuschalten? <\/p>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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Die in Obst, Gem\u00fcse, N\u00fcssen, \u00d6lsamen, nativem Oliven\u00f6l extra und Gew\u00fcrzen enthaltenen Antioxidantien<\/strong> helfen, freie Radikale zu neutralisieren, die Entz\u00fcndungsreaktionen ausl\u00f6sen<\/strong>„, erkl\u00e4rt Beltrami.
\nUmgekehrt haben Fische, die reich an Omega-3-Fetts\u00e4uren sind, wie Lachs, Sardellen, Makrelen und Sardinen, die eine Quelle f\u00fcr mageres Eiwei\u00df sind, eine geringere entz\u00fcndliche Wirkung, ebenso wie Gefl\u00fcgel und H\u00fclsenfr\u00fcchte. Ballaststoff- und probiotikareiche Lebensmittel wie Joghurt und Kefir sch\u00fctzen das Gleichgewicht der Darmmikrobiota. Fettarme Milchprodukte aus wei\u00dfem Fleisch, Eier, Trockenfr\u00fcchte (Mandeln, Waln\u00fcsse) sind ebenfalls ideal. <\/p>\n

Zusammenfassend l\u00e4sst sich sagen, dass ein Ern\u00e4hrungsplan, der auf der „armen“ mediterranen Di\u00e4t<\/strong> mit einem hohen Anteil an Gem\u00fcse und einem geringen Anteil an raffinierten Produkten und tierischen Proteinen basiert<\/strong>, wirksam ist.
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Unter den Getr\u00e4nken sind Kaffee und gr\u00fcner Tee reich an Antioxidantien, ebenso wie Aufg\u00fcsse aus Zitronen- oder Orangenschalen. Um den Blutzuckerspiegel stabil zu halten, sind Vollkornprodukte wertvoll.
\nAchten Sie auf einen Mangel an Vitamin D und Zink, die sich negativ auf das Immunsystem und die Zytokinproduktion auswirken. <\/p>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Es ist m\u00f6glich, chronische Entz\u00fcndungen zu bek\u00e4mpfen, indem man bei Tisch beginnt.
\nIn diesem Artikel erkl\u00e4ren wir Ihnen, wie eine Ern\u00e4hrung, die sich an den Prinzipien der Mittelmeerdi\u00e4t orientiert, der Schl\u00fcssel zu einem gesunden K\u00f6rper sein kann. <\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":9420,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"inline_featured_image":false,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[212,282],"tags":[319,286,284],"class_list":["post-10695","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-essen-kochen","category-wohlbefinden-und-lebensstil","tag-diat","tag-gesundheit","tag-wellness"],"acf":[],"yoast_head":"\nDie entz\u00fcndungshemmende Di\u00e4t. 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