{"id":10774,"date":"2023-11-20T21:02:03","date_gmt":"2023-11-20T21:02:03","guid":{"rendered":"https:\/\/termedimonticelli.it\/das-energiereiche-und-dennoch-gesunde-fruehstueck-wie-sie-den-tag-mit-dem-richtigen-schwung-beginnen\/"},"modified":"2024-07-22T13:43:23","modified_gmt":"2024-07-22T13:43:23","slug":"das-energiereiche-und-dennoch-gesunde-fruehstueck-wie-sie-den-tag-mit-dem-richtigen-schwung-beginnen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/termedimonticelli.it\/de\/das-energiereiche-und-dennoch-gesunde-fruehstueck-wie-sie-den-tag-mit-dem-richtigen-schwung-beginnen\/","title":{"rendered":"Das energiereiche und dennoch gesunde Fr\u00fchst\u00fcck.\nWie Sie den Tag mit dem richtigen Schwung beginnen."},"content":{"rendered":"\t\t
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Fr\u00fchst\u00fcck wie ein Prinz, Mittagessen wie ein B\u00fcrger, Abendessen wie ein Bettler.<\/em><\/strong>
Arabisches Sprichwort<\/p>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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Viele Menschen untersch\u00e4tzen dieBedeutung des Fr\u00fchst\u00fccks<\/strong>, sei es aufgrund von Eile, schlechten Gewohnheiten oder falschen \u00dcberzeugungen.
\nWas auch immer der Grund sein mag, die erste Mahlzeit des Tages zu vernachl\u00e4ssigen ist ein Fehler, den man nicht machen sollte. <\/p>\n

„W\u00e4hrend der Nacht verbrennen wir Kalorien, unser Stoffwechsel ist immer aktiv“, erkl\u00e4rt Dr. Gianfranco Beltrami<\/strong>, Gesundheitsdirektor der Terme di Monticelli<\/strong>.
\n„Wenn wir aufwachen, brauchen wir Energie, damit unser Organismus effizient funktionieren kann: Das Fr\u00fchst\u00fcck<\/strong> bricht das Fasten und setzt die Stoffwechselprozesse<\/strong> des K\u00f6rpers wieder<\/strong> in Gang.
\nEs hilft also dabei, den ganzen Tag \u00fcber Kalorien zu verbrennen.
\nWenn Sie hingegen das Fr\u00fchst\u00fcck ausfallen lassen, kann sich das negativ auf Ihren Stoffwechsel auswirken, da er sich verlangsamt“.
\nUnd nicht nur das.
\nAuch Konzentration und Ausdauer werden beeintr\u00e4chtigt, was zu einer geringeren kognitiven und k\u00f6rperlichen Leistungsf\u00e4higkeit f\u00fchrt. <\/p>\n

„Mit einem energiereichen und gesunden Fr\u00fchst\u00fcck sollten Sie 20 Prozent der t\u00e4glichen Kalorien<\/strong> aufnehmen , die Ihr K\u00f6rper braucht<\/strong>, um optimal zu funktionieren.
\n15 %, wenn ein Vormittagssnack in den Speiseplan aufgenommen wird“. <\/p>\n

Aber wie sollte ein energiereiches und gesundes Fr\u00fchst\u00fcck aussehen? <\/strong>‚Auf jeden Fall ausgewogen<\/strong>.
\nSie brauchen Kohlenhydrate, Proteine und Vitamine.
\nZum Beispiel griechischer Joghurt mit Honig<\/strong> und Trockenfr\u00fcchten<\/strong>, frisches Obst<\/strong>, Magermilch<\/strong>.
\nF\u00fcr die Eiwei\u00dfzufuhr k\u00f6nnen Sie Eier mit gekochtem und rohem Schinken abwechseln<\/strong>. <\/p>\n

Es ist wichtig, den Fr\u00fchst\u00fccksmix mit st\u00e4ndig wechselnden Lebensmitteln<\/strong> zu variieren<\/strong>, vielleicht ein s\u00fc\u00dfes Energiefr\u00fchst\u00fcck mit einem herzhaften Fr\u00fchst\u00fcck unter der Woche zu mischen: So wird es nicht langweilig und es ist gut f\u00fcr den K\u00f6rper.
\nDie Variabilit\u00e4t der Lebensmittelauswahl ist die Grundlage f\u00fcr eine gesunde Darmmikrobiota“.
\nFrische Zutaten sind am besten. Vermeiden<\/strong> Sie dagegen verarbeitete und ultra-verarbeitete Lebensmittel<\/strong>, die, wie eine Studie des Imperial College London gezeigt hat, das Risiko der Entstehung von Tumoren erh\u00f6hen. <\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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Nehmen Sie sich Zeit.<\/strong> „Idealerweise sollten Sie sich ein Fr\u00fchst\u00fcck mit Ihrer Familie g\u00f6nnen. Sich gemeinsam an einen Tisch zu setzen, um sich auszutauschen und zu unterhalten, ist der ideale Start in den Tag.
\nWenn Sie nicht alle zusammen essen k\u00f6nnen, weil Ihre Zeitpl\u00e4ne nicht \u00fcbereinstimmen, ist es trotzdem wichtig, sich etwa f\u00fcnfzehn Minuten<\/strong> Zeit zu nehmen.
\nEine Zeit f\u00fcr sich selbst, bevor man sich in seine t\u00e4glichen Verpflichtungen st\u00fcrzt. <\/p>\n

Das Fr\u00fchst\u00fcck des Sportlers<\/strong>.
\n„An Trainingstagen<\/strong> – viermal pro Woche<\/strong> – muss es reichhaltiger sein und 25 Prozent des gesamten Kalorienbedarfs abdecken.
\nEine erste Mahlzeit, die reichhaltig und vollst\u00e4ndig, aber auch ausgewogen und verdaulich ist, begleitet von reichlich Fl\u00fcssigkeitszufuhr, entspricht einerZufuhr von etwa 400 Kalorien<\/strong>„. <\/p>\n

Anders verh\u00e4lt es sich bei Profisportlern<\/strong>: In diesem Fall werden 700 Kalorien ben\u00f6tigt<\/strong>, die vor der k\u00f6rperlichen Bet\u00e4tigung aufgenommen werden m\u00fcssen: „Es sollten einige Stunden vergehen, bevor Sie mit dem Training beginnen, damit der K\u00f6rper einen Gro\u00dfteil des Blutflusses zu den Muskeln und nicht zu den Verdauungsorganen leiten kann“.
\nEs ist auch m\u00f6glich, auf n\u00fcchternen Magen zu trainieren, solange die Aktivit\u00e4t leicht ist.
\nZum Beispiel eine Yoga-Sitzung oder ein Spaziergang. <\/p>\n

Das Training auf n\u00fcchternen Magen kann den Stoffwechsel anregen und den K\u00f6rper dazu bringen, Fett als Brennstoff zu verwenden. Mit ein paar Vorbehalten: Trinken Sie viel Wasser und versorgen Sie Ihren K\u00f6rper am Ende des Trainings mit den richtigen N\u00e4hrstoffen, damit er sich erholen kann.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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Ein guter Tag beginnt mit dem Fr\u00fchst\u00fcck.
\nDr. Gianfranco Beltramis Ratschl\u00e4ge f\u00fcr ein gesundes, ausgewogenes Fr\u00fchst\u00fcck: welche Lebensmittel Sie bevorzugen und welche Sie vermeiden sollten, um einen guten Start zu haben. <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":8676,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"inline_featured_image":false,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[212],"tags":[319,337,286,214,284],"class_list":["post-10774","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-essen-kochen","tag-diat","tag-fruhstuck","tag-gesundheit","tag-lebensmittel","tag-wellness"],"acf":[],"yoast_head":"\nDas energiereiche und dennoch gesunde Fr\u00fchst\u00fcck. 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