Alzati e cammina. Per stare bene bastano 30 minuti al giorno.

Falcata energica, respiro lungo: la nostra salute, fisica e mentale, parte proprio da quanti passi facciamo ogni giorno. Allontanarsi dalla sedia dell’ufficio o dalla poltrona di casa e accogliere l’invito della strada, di un sentiero nel parco o di una salita in montagna è cosa buona e giusta. Camminare fa bene, banale dirlo ma vale la pena ricordarlo.

Cinquemila passi al giorno, (circa 3 chilometri) sono sufficienti a stare meglio e ad assicurarsi una vita più longeva e in salute: lo dice l’Organizzazione Mondiale della Sanità che ha confermato che uno stile di vita sedentario rappresenta una delle principali cause principali di mortalità e disabilità nel mondo. Cosa stai aspettando? Alzati e cammina.

Un gesto naturale, ecologico.

Camminare per almeno 30 minuti innesca un circuito virtuoso importante. Ce lo spiega il dottor Gianfranco Beltrami, direttore sanitario delle Terme di Monticelli, Cardiologo, Medico dello Sport, Fisiatra e Nutrizionista.

 “In quei 30 minuti si mettono in moto i metaboliti nel sangue, molecole che influenzano il battito del cuore, il respiro nei polmoni, i neuroni del cervello. Inoltre, quando camminiamo, l’ossigeno scorre in abbondanza, con un effetto positivo sugli organi vitali, la memoria, la creatività, l’umore e la capacità di pensare”, spiega. Oltre a sentirsi bene si è più creativi e produttivi al lavoro.

Anche il peso scende: “Le calorie consumate nella camminata variano a seconda del peso e del soggetto, della tecnica e della velocità. Ad esempio, un uomo di 70 kg camminando 6 km in un’ora consuma circa 380 calorie” prosegue lo specialista. L’importante è farlo con regolarità.

Suggerimenti per un allenamento efficace.

Con quale frequenza è bene allenarsi? “L’indicazione generale è una camminata a media intensità per 30 minuti al giorno e senza interruzioni”, chiarisce il dottor Beltrami. “A seconda dell’età e di esigenze fisiche particolari, si possono introdurre brevi interruzioni ogni 10 minuti”. In alternativa, si possono prevedere 3 giorni a settimana a maggiore intensità per 40 minuti. In tutti i casi è utile fare un po’ di riscaldamento iniziale a livello respiratorio e di mobilizzazione delle anche.