Falcata energica, respiro lungo: la nostra salute, fisica e mentale, parte proprio da quanti passi facciamo ogni giorno. Allontanarsi dalla sedia dell’ufficio o dalla poltrona di casa e accogliere l’invito della strada, di un sentiero nel parco o di una salita in montagna è cosa buona e giusta. Camminare fa bene, banale dirlo ma vale la pena ricordarlo.
Cinquemila passi al giorno, (circa 3 chilometri) sono sufficienti a stare meglio e ad assicurarsi una vita più longeva e in salute: lo dice l’Organizzazione Mondiale della Sanità che ha confermato che uno stile di vita sedentario rappresenta una delle principali cause principali di mortalità e disabilità nel mondo. Cosa stai aspettando? Alzati e cammina.
Camminare per almeno 30 minuti innesca un circuito virtuoso importante. Ce lo spiega il dottor Gianfranco Beltrami, direttore sanitario delle Terme di Monticelli, Cardiologo, Medico dello Sport, Fisiatra e Nutrizionista.
“In quei 30 minuti si mettono in moto i metaboliti nel sangue, molecole che influenzano il battito del cuore, il respiro nei polmoni, i neuroni del cervello. Inoltre, quando camminiamo, l’ossigeno scorre in abbondanza, con un effetto positivo sugli organi vitali, la memoria, la creatività, l’umore e la capacità di pensare”, spiega. Oltre a sentirsi bene si è più creativi e produttivi al lavoro.
Anche il peso scende: “Le calorie consumate nella camminata variano a seconda del peso e del soggetto, della tecnica e della velocità. Ad esempio, un uomo di 70 kg camminando 6 km in un’ora consuma circa 380 calorie” prosegue lo specialista. L’importante è farlo con regolarità.
Con quale frequenza è bene allenarsi? “L’indicazione generale è una camminata a media intensità per 30 minuti al giorno e senza interruzioni”, chiarisce il dottor Beltrami. “A seconda dell’età e di esigenze fisiche particolari, si possono introdurre brevi interruzioni ogni 10 minuti”. In alternativa, si possono prevedere 3 giorni a settimana a maggiore intensità per 40 minuti. In tutti i casi è utile fare un po’ di riscaldamento iniziale a livello respiratorio e di mobilizzazione delle anche.
Una volta infilate scarpe adatte, che abbiano un buon supporto plantare e che non siano piatte, è importante mantenere una buona postura, attivando anche gli addominali per tenersi dritti. L’esercizio funziona ancora meglio se si impugnano anche i bastoncini, che permettono di coinvolgere nell’esercizio la parte alta del corpo.
“I buoni risultati sono subito dietro l’angolo. Si possono vedere anche dopo trenta giorni di esercizio costante. A patto che al camminare si accompagni un corretto stile di vita e una dieta equilibrata”.
Si può camminare in città, quando il sole scalda o in inverno con il giusto abbigliamento. Da soli o in compagnia, nel silenzio o ascoltando musica. Di certo, la migliore abitudine è farlo nel verde: “L’attività all’aria aperta e nella natura ha effetti positivi anche sul benessere psicologico: stimola il rilascio di endorfine, che a loro volta facilitano il rilassamento e migliorano l’umore e il sonno.
Alle Terme di Monticelli abbiamo un parco secolare di 24 ettari che è tra i polmoni verdi più grandi di Parma e dintorni, un luogo aperto a tutti dove passeggiare e respirare lungo i suoi sentieri”.
A piedi si possono raggiungere anche l’oratorio di San Giulio, costruito nel 1950 in stile neogotico, e la fontanella di acqua sulfurea dove fermarsi per bere quest’acqua dalle antiche proprietà. Una sorsata di salute.
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