Stehen Sie auf und gehen Sie. Sie brauchen nur 30 Minuten pro Tag, um sich gut zu fühlen.

Ein energischer Schritt, ein langer Atem: Unsere Gesundheit, sowohl die körperliche als auch die geistige, beginnt damit, wie viele Schritte wir jeden Tag machen.
Es ist gut und richtig, sich vom Bürostuhl oder dem heimischen Sessel zu erheben und die Einladung der Straße, eines Weges im Park oder einer Klettertour in den Bergen anzunehmen. Zu Fuß gehen ist gut für Sie, das ist banal, aber es lohnt sich, daran zu denken.

Fünftausend Schritte am Tag(ca. 3 Kilometer) reichen aus, um sich besser zu fühlen und ein längeres und gesünderes Leben zu führen: Das sagt die Weltgesundheitsorganisation, die bestätigt hat, dass eine sitzende Lebensweise eine der Hauptursachen für Sterblichkeit und Behinderung weltweit ist.
Worauf warten Sie noch?
Stehen Sie auf und gehen Sie.

Eine natürliche, ökologische Geste.

Ein Spaziergang von mindestens 30 Minuten setzt einen wichtigen Kreislauf in Gang.
Dr. Gianfranco Beltrami, medizinischer Direktor der Terme di Monticelli, Kardiologe, Sportmediziner, Physiologe und Ernährungsberater, erklärt.

“In diesen 30 Minuten werden im Blut Stoffwechselprodukte in Bewegung gesetzt, Moleküle, die den Herzschlag, die Atmung in der Lunge und die Neuronen im Gehirn beeinflussen.
Außerdem fließt beim Laufen reichlich Sauerstoff, was sich positiv auf die lebenswichtigen Organe, das Gedächtnis, die Kreativität, dieStimmung und die Denkfähigkeit auswirkt “, erklärt er.
Sie fühlen sich nicht nur gut, sondern sind auch kreativer und produktiver bei der Arbeit.

Auch das Gewicht sinkt: “Der Kalorienverbrauch beim Gehen variiert je nach Gewicht und Person, Technik und Geschwindigkeit. Ein 70 kg schwerer Mann, der 6 km in einer Stunde läuft, verbraucht zum Beispiel etwa 380 Kalorien”, fährt der Spezialist fort.
Das Wichtigste ist, dass Sie es regelmäßig tun.

Tipps für effektives Training.

Wie oft sollte man sich bewegen?
“Die allgemeine Indikation ist 30 Minuten täglichesGehen mittlerer Intensität ohne Unterbrechungen“, stellt Dr. Beltrami klar.
“Je nach Alter und besonderen körperlichen Bedürfnissen können alle 10 Minuten kurze Pausen eingelegt werden.”
Alternativ können auch drei Tage pro Woche mit höherer Intensität für 40 Minuten geplant werden.
In jedem Fall ist es sinnvoll, zunächst eine Aufwärmatmung und eine Mobilisierung der Hüften durchzuführen.